Дієта проти депресії

Одружений коханець мінуси й плюси Ще раз про користь гарбуза дієта проти депресії Дієта проти депресії

Дієта проти депресії

Часто під час депресії людина втрачає не тільки бажання активно жити й радуватися навколишньому його миру, але й апетит. Однак, якщо він повний рішучості вийти з депресивного стану й робить для цього все можливе, то він повинен задуматися й про харчування. Воно грає не останню роль у боротьбі сдепрессией.

Дієтологи рекомендують включати в раціон людей, що перебувають у зневірі й тузі, продукти, багаті вітамінами групи В и Е, а також утримуючі фолиевую кислоту, триптофан і селенів, що є антидепресивними речовинами

Емоційне тло, на думку дієтологів, стабілізують наступні продукти

- м'ясо птаха, яловича печінка;

- морепродукти й риба переважно форель, тунець, сардини й скумбрія);

- яйця;

- кисломолочні продукти й молоко;

- овочі. Особливо зеленого Кольору спаржа, селера, горошок, перо лука), а також червоний і жовтогарячий помідори, моркву, буряк, солодкий перець);

- фрукти всі цитрусові, банани й ківі) і ягоди виноград, журавлина, чорна смородина);

- бобові сочевиця, квасоля);

- горіхи, пшеничні відрубай;

- спеції й приправи васильків, естрагон, розмарин);

- темний гіркий) шоколад;

- трав'яний чай заварені окропом м'ята, звіробій, материнка, подорожник, шипшина

А от перелік продуктів, заборонених до вживання в період депресії

- будь-які алкогольні напої;

- білий хліб у т.ч. здобні бул Окуляри й пироги);

- газовані напої й кава

- будь-яка жирна їжа бутерброди з ковбасою, маслом; супи, котлети, шашлики й гуляш зі свинини, плов і т. п.

Дієта, пропонована дієтологами людям, що страждають депресією, розрахована на 57 днів. Приблизне меню на день таке

Перший сніданок одне яйце вкрутую або всмятку, хлібець із твердим 022500919251 Сорт Ом сиру й петрушкою, гарячий чай з 30 гшоколада.

Другий сніданок мандарини й ківі з йогуртом з додаванням тертих горіхів

Обід салат з огірків і помідорів із бринзою, заправлений рослинним маслом, тушкована індичка з овочами, банани в збитих вершках

Полуденок 1 склянка м'ятного чаю із черносмородиновим варенням

Вечеря салат зі спаржі й квасолі, заправлена рослинним маслом або сметаною, запечена із сиром форель, гарячий шоколад, шматочок торта або солодкого пирога

Перед сном 1 склянка сподіваючись зі звіробоя й м'яти

Чому не можна під час депресії вживати алкоголь і кава? Справа в тому, що ці напої провокують практично миттєвий викид у мозок серотонина - речовини, називаного вченими «секретним кодом щастя». Саме серотонина не вистачає людині під час депресії, і, здавалося б, треба йому його поставляти будь-яким способом. Виявляється, не треба й виявляється, не кожним. Тому що стрибок, викид потім різко йде на спад, і людина має потребу в новій порції. Залежність може виникнути швидко й непомітно. Таким чином, з депресії можна плавно піти в запій або почати споживати кава декалітрами. Але наступить момент, коли серотонин перестане вихлюпуватися під впливом цих стимуляторів, вимагаючи нових і більше сильних. Так що штучним викликом серотонина з мозку з депресією не впоратися. Саме тому медики серйозно попереджають про небезпеку вживання цих напоїв

01.07.2012 як робиться тимчасове тату Як робиться тимчасове тату пізнай себе. афродіта й психея в нас Пізнай себе. Афродіта й психея в нас папилломавирус людини разноликий і небезпечний Папилломавирус людини разноликий і небезпечний автозагар. зволоження. харчування. блакитний берег. кариби. бали Автозагар. Зволоження. Харчування. Блакитний берег. Кариби. Бали 01.07.2012 фолк знову в моді Фолк знову в моді 40 40 як вийти заміж після 40 років? Як вийти заміж після 40 років? як правильно підбирати аксесуари Як правильно підбирати аксесуари

Ви прочитали публікацію на тему - Дієта проти депресії. Якщо вам понравилоась стаття й хочете поділитися своєю думкою з іншими читачами, ви можете залишити свій коментарий, скориставшись форомй нижче.

жіноче здоров'я Жіноче здоров'я 5493