Как поддержать организм, занимаясь фитнесом?

Требуется ли употребления большего количества жидкости, если занимаешься фитнесом?

Любая физическая нагрузка требует потребления большего количества жидкости, хорошо, если это будет не обычная вода, а минеральная. В случае если Вы плохо следите за правильным питанием, ситуацию спасет натуральный сок, разведенный минеральной водой в пропорции 1:2. Такой напиток, будет содержать полный состав: натрий, калий, витамины А, С.

Нужен ли дополнительный прием витаминов при занятиях спортом?

Если Вы тратите на занятия фитнесом 1-1,5 часа 2-3 раза в неделю, то такие потери организма, легко пополнятся сбалансированным комплексом питания.

Если занимаешься спортом, нужно ли больше кушать?

Люди, которые занимаются фитнесом, тратят больше калорий, чем те, кто живет обычной, повседневной жизнью. Но кушать больший объем пищи не желательно:

1) Приучаем организм, съедать большую порцию;

2) Так как каждая женщина планирует похудеть после тренировки по фитнесу, желательно потратить все накопленные запасы калорий, чтобы избежать отложения их в жир;

3) Физическая нагрузка способствует улучшению пищеварения, но, обратите внимание, не способствует обострению голода. Прислушайтесь к организму, аппетит немного уменьшится при регулярной физической нагрузке.

Когда можно есть перед тренировкой?

Ни обильный прием пищи, ни голод пользы не принесет. Идеальным вариантом будет: за 2 часа до тренировки скушать легкий салат или фрукты, или за 30-40 минут выпить стакан сока.

А уже через полчаса после тренировки, хорошо подкрепить организм яблоком.

Сколько раз в день надо кушать, 3 или больше?

Как советую диетологи, принимать пищу лучше 5-6 раз в день, но маленькими порциями. Испытывая чувство голода, Вы съедите больше пищи, и она же, будет стимулировать накопление жиров. Поэтому, распределите прием пищи на 5-6 раз и уменьшите порции. Например, три основных приема и два перекуса: фрукты или йогурт.

Нужно ли увеличить прием углеводов в питании?

В чем содержаться углеводы, необходимые для организма?

В овощах, фруктах и злаках.

Если Вы съедаете норму углеводов, для не занимающегося спортом человека, то ее нужно немного увеличить. А если, Ваш ежедневный рацион питания имеет минимум углеводов, то следует, позаботится об увеличении потребления углеводов.

Роль углеводов в нормальной работе организма очень важна. Они восстанавливают энергию после тренировки и помогают продлить работоспособность на целый день.

Нуждается ли организм в дополнительном количестве белка при занятиях фитнесом?

При занятиях фитнесом, необходима обычная норма белка. Рассчитывается она для каждого человека индивидуально. На 1 кг веса человека достаточно 1 грамма белка в день. Подсчет, следует производить с учетом содержания белка, практически в любой пище, обычно на упаковке, производитель, указывает содержание полезных веществ.

Жирная пища способствует увеличению выносливости организма на тренировках?

Нет.

Избегайте, употребления жирной пищи перед тренировками, так как расщепление молекул жира, проходит, когда организм находится в спокойном состоянии. Вот потому и хочется полежать, после питательной, жирной пищи.

Прием жирной пищи перед тренировкой, может привести к нарушениям внутренних органов и последующим серьезным проблемам.

Ведите активный образ жизни, занимайтесь спортом, организм отблагодарит Вас за это.

________________________________________

Виктория