загрузка...

Какими упражнениями можно убрать живот

Какими упражнениями можно убрать животКакими упражнениями можно убрать живот

Красота и здоровье

Фигура

В борьбе за подтянутый животик и стройную талию многие

представительницы прекрасного пола садятся на специальную диету для живота.

Звучит немного странно, но такая система питания действительно существует. К

сожалению многих из тех, кто решился ей следовать, не подкрепляя новый рацион

физическими нагрузками, ждет разочарование, иногда и в особо неприятной форме

растяжек и полосочек. Все дело в том, что задача худеющих в области живота –

это не просто убрать лишние сантиметры, а «изменить форму» - укрепить мышцы и

повысить эластичность, упругость кожи. Именно для этих целей в новой статье Gothtronic.com и

представлен следующий комплекс - ответ на вопрос, какими упражнениями можно убрать живот.

Какими упражнениями убрать живот

1. Упражнение на

верхнюю часть пресса. Ложимся на спину и сгибаем ноги в коленях.

Обратите внимание на носки: они не должны касаться пола. Данное положение помогает исключить нагрузку

на передние мышцы ног и увеличить ее именно для пресса. Руки расположите за

головой. Делаем вдох носом. На выдохе

ртом – поднимаем верхнюю часть туловища (лопатки отрываются от пола) на угол

примерно в 30-45 градусов. Делаем вдох, возвращаясь в исходное положение.

Подсказывая своим читательницам, как убрать живот, ИмяЖенщина рекомендует усложнить последний подход

при выполнении этого и следующего упражнения фиксацией. Для этого на выдохе

необходимо задержать дыхание и в течение 2-3 секунд удерживать положение тела.

2. Упражнение на

нижнюю часть пресса. Занимаем исходное положение, ложась на спину (руки

находятся за головой), согнутые в коленях ноги приподнимаем на пару сантиметров

над полом. Делая выдох, разгибаем ноги, ведя их параллельно полу. Делаем вдох –

вновь сгибаем ноги в коленях, но не опускаем их на пол перед повтором

упражнения.

3. Упражнение для

косых мышц живота. Помимо тренировки верхней и нижней части пресса упражнения для похудения обязательно

должны включать в себя и «задания» для косых мышц живота. Итак, переходим к «скручиванию».

Исходное положение аналогично началу предыдущего упражнения, ноги согнутые в

коленях обязательно расставлены на ширине плеч. Выдох – правый локоть с усилием

мышц живота ведет корпус тела к левому колену. Вдох – возвращаемся в исходное

положение, теперь «ведущим» будет левый локоть.

Усложненная вариация: выдох - правый локоть ведет корпус

тела к левому колену, левую ногу, согнутую в колене ведем к нему в ответ. Вдох –

корпус тела возвращаем в исходное положение, а левую ногу выпрямляем, но не

опускаем на пол (держим параллельно полу в паре сантиметров от него). Делаем

несколько повторов, после чего продолжаем упражнение с ведущим левым локтем и

правой ногой.

Упражнение «плоский

животик». Ложимся на живот, ноги прямые, вытягиваем вперед руки и

сцепляем их в замок. Немного приподнимаем над полом корпус тела и одновременно

ноги. Некоторое время (возьмем для начала счет до двадцати) вперед(раз)-назад(два)

покачиваемся на животе.

Общие советы по курсу и дополнительное упражнение

Очень важно заниматься тренировкой в правильное время: утром

(завтрак примерно через полчаса после окончания занятий) или через 2 часа после

приема пищи (после обеда или даже ужина, если у вас он в режиме не слишком

поздний). Каждое из приведенных выше первых трех упражнений для живота следует

начать выполнять минимум по 20-25 раз и в 2 подхода. Нагрузку нужно постепенно

увеличивать, через недели три должно быть уже по 4-5 подходов, число повторов

наращивайте с последнего подхода. Рассчитывайте свои занятия таким образом,

чтобы последние 10-12 повторений в

каждом упражнении не давались вам легко, а требовали усилий, другими

словами: «ощущались прессом в полной мере».

Для ощутимого результата проводить упражнения следует

ежедневно (или не реже 3х раз в неделю) в течение как минимум 1-1,5 месяцев.

Приблизит к заветному результату вас и самое простое упражнение, с которым можно

убрать живот, проделывать его можно не только дома, но и на работе, в

очереди, да и вообще практически где угодно. В положении стоя втягивайте и

расслабляйте живот, минимум – 50 раз. Вознаграждены будут усилия самых

старательных, выполняющих такую простую гимнастику для живота по три раза в

день.

Что нужно, чтобы убрать живот, помимо упражнений?

Как диета для живота сама по себе не может быть панацеей,

так и действию физических нагрузок неплохо бы помочь. Прежде всего, обратите

внимание на вопрос очищения организма от шлаков, в помощь – разгрузочные дни для похудения в

различных вариантах. Не откажите себе в удовольствии приятных процедур для

улучшения состояния кожи, одна из них чудесные шоколадное обертывание и ванны с предварительными процедурами

подготовки – очищением, массажным кофейным скрабом. И… не забывайте о

корректировке питания, специальная строгая диета необязательна, голодание

крайне не приветствуется, так как риск похудеть совсем не в тех местах, где

хотелось, уж больно велик. Постарайтесь лишь максимально снизить мучные

продукты, сладости и жирные блюда. Так чипсы, батончики, лимонады и газировки

исключаем сразу, майонез со сметаной заменяем на классический белый йогурт,

хлебобулочные изделия – на зерновые хрустящие хлебцы (только вот есть в

сухомятку их не следует). Для хорошего настроения в разумных пределах балуем

себя свежими фруктами и сухофруктами, стараемся забыть о страшнейшем из

напитков враге женщин – пиве...

Говорят, что красота требует жертв. С одной стороны – да, а

с другой, жертвы, идущие на пользу не только фигуре, но и нашему здоровью

перестают быть таковыми, да и результат, который достигался разумным подходом,

приносит особую радость достижения.

Надежда Кошенкова

Нормализация обмена веществ при похудении: здоровье по биотипу

ХОЧУ сбросить вес. Мой опыт похудения

Какими упражнениями можно убрать живот

»crosslinked«


Нужно запомнить место шоппинга? Сохраняй - » Какими упражнениями можно убрать живот. И все в закладках...


Рейтинговые статьи


      Как создать себе имидж?
      Если вы хотите научиться производить на людей впечатление, то следуйте нашим рекомендациям. Психологи утверждают, что люди воспринимают то, что мы говорим, только на 7%, а ...


      Модное нижнее белье
      В этом году в моде яркие природные оттенки, а также насыщенный красный цвет, который вместе со стилем «ретро» не оставит равнодушным ни одного мужчину. Не ...

      Икона современного стиля Мадонна
      Наверняка во всем не найти более известной представительницы в сфере поп-музыки, которая оказала бы такое сильное влияние на стили моды, чем Мадонна. Как только началась ...

      Средиземноморская диета
      Средиземноморская диета — пожалуй, самая фундаментальная диета, требующая солидного количества времени и терпения, но дающая хорошие результаты — человек худеет быстро и привыкает к такому ...

Тематические новости

    • Ліки від нудьги
    • Ретромакияж подорож крізь епохи 5 5 5 продуктів від пмс ліки від нудьги Ліки від нудьги Ліки від нудьги Коли усередині вас з'являється новий, незрозумілий і ...
    • Макіяж у тропічному стилі
    • У тропічному стилі чиЗнаєте ви, який макіяж завоював статус одного із самих актуальних у цьому сезоні? Відповідь на це питання представлений у багатьох колекціях і ...
    • Мёд на все случаи жизни
    • Мёд на все случаи жизни Труженики, самозабвенно занимающиеся КРопотливой работой, чаще всего достигают великолепных результатов. Так, например, пчёлы, живущие только работой, производят почти идеальный для человечества ...
    • Гороскоп вашего автомобиля — продолжение
    • Гороскоп вашего автомобиля - продолжение Девомобиль (24.08-23.09) – машина строгих, порой даже устаревших взглядов. Красной и желтой она не может быть в принципе, только черной, белой ...
    • Модные колготы весна-лето 2013
    • Модные колготы 2013 Несмотря на то, что колготы являются неотъемлемой частью гардероба любой женщины, информацию о модных тенденциях в данном направлении можно встретить редко. Спешим восполнить ...
    • Депресивні професії
    • Масаж зміями Не потонути у своїх думках депресивні професії Депресивні професії Депресивні професії Велика Росія, так от тільки нікому й у голову не прийшло скласти список ...
    • Модные женские джинсы 2012-2013
    • Модные женские джинсы 2012-2013 Джинсы стали неотъемлемой частью женского гардероба – давайте узнаем, какие модные джинсы будут на пике популярности в 2012-2013 годах. Модные джинсы 2013/2012 ...